आज के घर से काम के माहौल में, एर्गोनोमिक सेट-अप का होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बैठने और कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के दीर्घकालिक प्रभावों को चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। के अनुसार Inc.com, आपको कैंसर, मधुमेह और दिल का दौरा जैसी घातक बीमारियों का खतरा अधिक है। गठिया और बर्साइटिस भी एक असुविधाजनक स्थिति में बहुत देर तक बैठे रहने के दुष्प्रभाव हैं।
एक गृह कार्यालय सेट-अप डिज़ाइन करना जो आपके लिए अच्छा काम करे
ऐसे मुद्दों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपने गृह कार्यालय की स्थापना में बहुत विशिष्ट होना है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि एर्गोनोमिक सेट-अप में क्या शामिल है, तो चिंता न करें। हर कोई जिसके पास यह है वह कभी आपके जैसी ही स्थिति में था। हमने आपके पास उपलब्ध स्थान को अधिकतम करने, आरामदायक फर्नीचर में निवेश करने और यहां तक कि कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अपने कीबोर्ड को आदर्श स्थान पर रखने में मदद करने के लिए यह मार्गदर्शिका बनाई है।
शुरू करने के लिए, आइए उन विभिन्न घटकों के बारे में जानें जो एक गृह कार्यालय बनाते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपका घर से काम करने का स्थान आदर्श है। आपको एर्गोनॉमिक्स सुझावों की हमारी सूची नीचे मिलेगी। जब आप अपने कार्यक्षेत्र को अधिक आरामदायक और उत्पादक बनाने के लिए पुनर्व्यवस्थित करते हैं तो उनका संदर्भ लें।
कीबोर्ड और माउस प्लेसमेंट
अपने कीबोर्ड और माउस को अपने डेस्क पर रखते समय, उन्हें एक ही सतह पर एक साथ रखें। ऐसा करने से आपको एक या दूसरे डिवाइस तक पहुंचने के लिए खिंचाव से बचने में मदद मिलती है। तंत्रिका क्षति और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए, आपको अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के पास रखते हुए अपनी कलाइयों को सीधा करना होगा। आपके हाथ आपकी कोहनियों के बराबर होने चाहिए।
उत्तम कार्यालय कुर्सी
के अनुसार मायो क्लिनिकसही कुर्सी लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से होने वाले दीर्घकालिक नुकसान को कम कर सकती है। ऐसा करने की कुंजी एक ऐसी कुर्सी खरीदना है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक घुमावों को सहारा दे। यह समायोज्य भी होना चाहिए ताकि आप अपने पैरों को फर्श पर सपाट रख सकें। यदि आर्मरेस्ट मौजूद हैं, तो आपको उन्हें इस तरह से रखना चाहिए कि आप उन पर अपनी भुजाएँ रखते हुए अपने कंधों को आराम दे सकें।
ऊंचाई और स्थिति की निगरानी करें
मॉनिटर आपके डेस्क पर आपके सामने होना चाहिए। आपके और उसके बीच एक हाथ की दूरी होनी चाहिए। कीबोर्ड को मॉनिटर के सामने रखें. आपके लिए स्क्रीन देखना आसान बनाने के लिए आप एक राइजर खरीद सकते हैं। यदि आपके डेस्क पर लैंप है, तो उसे किनारे पर रखने से मॉनिटर से आने वाली चमक की मात्रा कम हो जाती है।
कार्यालय की आपूर्ति
यदि आप कार्यालय की आपूर्ति जैसे स्टेपलर या होल पंचर का उपयोग करते हैं, तो उन्हें जहां आप बैठे हैं वहां से उचित दूरी पर रखें। इस तरह, आप उन तक पहुंचने की कोशिश में खुद को जरूरत से ज्यादा नहीं बढ़ाएंगे। यदि आपके पास अलग स्थान पर वस्तुएं हैं, तो खड़े हो जाएं और आवश्यकतानुसार उन्हें पुनः प्राप्त करें।
अपने कार्यालय को तुरंत अधिक एर्गोनोमिक बनाकर स्वयं में निवेश करें
एक एर्गोनोमिक डेस्क प्रत्येक दिन आपके कार्यप्रवाह में योगदान दे सकता है। यह आपकी गर्दन, कंधों और पीठ पर तनाव को कम करते हुए उत्पादकता को बढ़ावा देता है। यह आपको अधिक तेज़ी से टाइप करने, जानकारी को स्पष्ट रूप से देखने और परियोजनाओं को अधिक आसानी से पूरा करने की अनुमति देता है। जितनी जल्दी आप अपने वर्तमान कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स को समायोजित करेंगे, उतना बेहतर होगा। यह आपके शरीर को असुविधाजनक बनाकर अनावश्यक दर्द पैदा किए बिना आपके घर से काम को सुचारू रूप से संचालित करता है।
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